各位朋友大家好，很多人在确诊腰椎间盘推出后

总喜欢学习各种康复操来缓解，邓医生告诉大家

这种行为是不利于腰椎间盘推出恢复的

我们应该针对个人的具体情况进行康复治疗

例如你的病因是腰大肌损伤

导致睡觉时只能侧卧无法平躺

这种情况推荐两种康复动作

一个人锻炼的话我们可以先跪在床上

身体慢慢向后仰用双手支撑。尽量后仰到最大程度

坚持十几秒不动，感到受不了时坐起来

然后再次后仰。每天坚持这样做15分钟

这样可以拉伸要大肌深层的肌肉

如果有家人帮忙可以做另外一个动作

我们先趴在床上，然后一只脚向上弯起

让家人拉住踝关节。并且向上抬起。以此来达到拉伸的效果

拉伸到极限时保持不动静止几十秒。完事后换一只腿拉伸

这个动作不但可以拉伸要大肌

还能锻炼大腿前侧肌肉和髂肌

好了今天就分享到这里

有需要的朋友点个