点上方蓝字可加我们，做您身边的健身教练

联系jamesV：aj

俗话说的好：健身三分练七分吃，由此可见饮食对于我们健身小伙伴而言是非常重要的，可能部分健身小伙伴在白天饮食营养补充的比较到位，但是晚上睡前的一餐不知道如何补充才能有最大的效果，其实睡前这一餐是非常重要的，因为在白天训练完之后，在我们晚上休息的时候也是肌肉生长的时候，这一餐的营养补充也是马虎不得的，到底如何补充营养才能发挥到最大作用呢，鹿神分享了自己睡前餐的补剂摄入大家可以参考一下

鹿神：我现在来准备一下我睡前的这一顿啊，基本上我会喝一些乳清蛋白，但是乳清它消化吸收比较快，直接喝乳清的话基本上到胃里面没多久就吸收了，但是为了保证让它的这个氨基酸持续供应，我们可以往里面加一些花生酱，加两勺左右，放到被子了摇晃均匀，或者你也可以用搅拌机基本上摇一段时间均匀之后就可以了

鹿神：因为晚上我们长时间不摄入蛋白质或者氨基酸的情况下，身体可能在睡眠的时候会有一定的分解，单独喝乳清的话它可能就不会有那么长的氨基酸链去供应，但是花生酱搭配乳清蛋白一块使用的话是让蛋白质释放速度变慢，关于花生酱的选择大家可以选择没有任何添加剂的花生酱，它更适合睡前的使用味道也是比较好喝的

素材来自ifbbpro鹿晨辉如有侵权请联系james删除好了今天的分享就到这里了我是james我们明天见