老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，

有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。

有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。

有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。

有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到年，我国人口的预期寿命将达到78.岁。

其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。

古人云“人到七十古来稀”，那么按照之前的意思，人只要活到70岁就已经算得上是高寿了。

随着现代化的发展以及医疗水平的提高，人们已经不再满足于70岁的寿命了，更有吉尼斯记录的高龄老人创造者。

年国家卫生健康委7月5日在北京召开新闻发布会，会议上介绍了健康中国行动实施年以来的进展与成效。

其中国家卫生健康委规划司司长毛群安指出我国人均预期寿命已经达到77.9岁。

那么从这个意义上来讲，超过77岁便算是高寿命了。

除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。

1、无病无灾才称得上是长寿

同样是两个80岁的老人，其中一个无病无灾，身体硬朗的很，另外一个虽然也是80岁，但糖尿病、高血压、冠心病各种疾病缠身，今年还因为中风落了一个半身不遂，试问，哪个老人才能称得上长寿？显然是第一位。

无病无灾的老人，不仅意味着更长寿，也意味着生活质量更高。

2、无论什么年龄，生活能够自理才称得上是长寿

很多老人到了六十七岁，生活自理已经有难度了，到了八十岁，生活已经完全无法自理了，这样的老人，不能称为长寿。

久病床前无孝子，由于父母饱受疾病的困扰，子女照顾久了反倒觉得死亡对于父母来说是一种最好的解脱。

癌症、中风、老年痴呆、骨折等等，一系列疾病和意外都可能导致老年人瘫痪在床，以致他们无法照顾自己，必须依赖家人。

、年龄大了，免疫力依然很好

对于老年人来说，免疫力至关重要，没有好的免疫力，老年人就会被各种疾病盯上，像感染性疾病、癌症等等。

新冠流行三年，对于老年人的威胁无疑是最大的，主要原因就是老年人的免疫力更差。

还有很多老年人，可能得了小感冒就去世了，原因也是免疫力差，有些小问题可能迅速发展为大问题。

衰老是自然的规律，也是一个正常的生理过程，虽然从古至今人们一直在追求长生之术，但是衰老仍然是一个无法改变自然的趋势，只有积极面对，做好预防措施，才能尽可能的延缓这个过程。

世界卫生组织根据现代人的生理和心理结构上的变化，将人按年龄作了一个很详细的划分：

44岁以下为青年人，45—49岁为中年人，60-74岁为年轻老人，75-89岁为老年老人，90岁以上为长寿老年人。从中可以看出以60岁为分水岭，人体就正式进入了衰老的阶段。

那么进入老年阶段后，身体会出现哪些变化呢？

1、容易气喘

就如上述所说的，人老后，身体机能也会衰退，心肺功能明显下降，稍微做一下运动就会气喘吁吁，上楼梯也会上气不接下气，这说明身体已经迈入衰老了。

虽然运动强度和持续时间都会有所减少，但这并不代表就可以不去运动了，运动是一辈子的事，中老年人仍然要保持每天适当运动的好习惯，只是要注意把握好运动量。

2、头发变白

衰老最明显的一个特征就是头发会变白。头发的黑色是由于毛囊里面的黑色素，到0岁以后毛囊里面的黑色素就会逐渐的减少，白头发就会慢慢的爬上来。除了头发变白之外，头发也会慢慢的失去以前的光泽，变得脆弱或者是干燥，男性就是会有秃头，地中海或者其它的一些东西。

、食量变少

身体进入衰老期的第三个表现就是食量会减少，因为年龄增大后，包括肠道消化能力在内的各项机能也会减弱，人体对脂肪的消耗减退，新陈代谢变慢，因此对食物的需求量会减少，食量自然也就越来越少了。

4、老年斑

随着年纪的增长，皮肤里面的水分就会慢慢的流失，变得干瘪没有营养，皱纹也会慢慢的爬上皮肤，容颜会有很大的变化，重要的是身体很多的地方都是会长斑的，不管是脸上还是手上都是老年斑，这些都是没有办法避免的。

5、视力开始衰退

人到中老年的时候眼睛都会有一些问题，眼睛慢慢的看不清楚东西，有重影等等，一般有这些情况都是衰老的特征了，可能是有白内障或者是青光眼，对视力是有很大的影响的，中老年人一定要好好爱护自己的眼睛。

1、保健品能包治百病

对于保健品能治百病的问题，其实有关部门早已明确：食用保健品不能以治疗疾病为目的，如果有相关疾病不适，还是希医院检查治疗。

保健品是一种不以治疗某种疾病目的的营养食品，很多人觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品可能会吃出病。比如许多人注重养生，买很多人参鹿茸当补药吃，轻者鼻血不止，医院。

2、盲目追求每天两万步：伤关节

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤关节！

一两万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，但如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。

运动最好循序渐进，建议有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。

、多喝骨头汤补钙：小心长肉

骨头确实含钙丰富，但骨头汤和补钙关系不大。

首先，骨头重的钙人体难以吸收；其次，不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里；最后，骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤还挺高。

骨头汤不补钙，反而可能长肉。

奶白色的汤也不会更有营养，只是脂肪更多罢了。

关于喝汤，如果大家能注意这几点，就更容易喝出健康：

?先看看自己适不适合喝汤：比如有高niao酸血症、tong风的人，要少喝汤或不喝汤。

?喝汤要吃「料」：汤里的鸡肉、鱼肉、猪肉别浪费。

?喝淡一点的汤：味道越淡越好，因为咸汤喝多了，血压也会升上去。

?撇去「浮油」再喝：不想长胖的人都懂的，那可都是纯脂肪。

?别拿「喝骨头汤」来补钙：因为喝多了会长胖！补钙的任务，还是交给牛奶酸奶、豆制品、绿叶菜，或者钙片吧。

由此可知，人老了，要想身体健康，一定要注重方法，否则”养生“可能就变成”伤身“了！

那么，高寿的百岁老人身上，有哪些共同之处，值得我们借鉴学习？

近日，发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示，能活到岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平往往较低。

这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了名参与者，在参与者64~99岁之间测量了其xue液标志物，并进行了长达5年的随访。

参与者中，人（1.1%）在80岁之前去世，人（47.6%）在80~90岁去世，人（6.6%）在90~岁去世，人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人是女性。

研究团队分析了12种与衰老或si亡率相关的标志物，

在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：

1、从60岁开始，他们的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；

2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平，一般不高于；

、百岁老人60岁起，尿酸水平也较低。研究发现，与尿酸水平最高者相比，尿酸水平最低者长寿的几率高2倍。

百岁老人和非百岁老人的血液指标对比

总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的血糖、肌酐、尿酸水平往往较低。

此项研究突出了一系列重要的生物标志物，这些标志物与衰老和寿命密切相关。

以下是对这些生物标志物的更详细说明：

1.血糖水平：血糖水平的控制对于预防糖尿病和心血管疾病等慢性疾病非常重要。低血糖水平可能有助于降低这些风险。

2.肌酐水平：肌酐是肾脏功能的一个指标。稳定的肌酐水平可能表明肾功能相对正常。高肌酐水平可能与肾脏疾病有关。

.尿酸水平：高尿酸水平与痛风等疾病相关，这些疾病可能对健康造成负面影响。低尿酸水平可能有助于降低这些风险。

美国疾控中心曾宣告过一项研讨，数据闪现老龄化与夸姣感之间呈U型联络。简略来说，人在40~50岁时，会有很明显的年岁焦虑，但过了60岁之后，高兴感、夸姣感会明显提高。

在60~70岁这个阶段，人们现已跨过了年岁焦虑的“坎”，此刻是夸姣高兴的十年，要留心爱惜这段时刻。这个阶段的夸姣感首要来源于三个方面：

1.遍及没有心理压力

这个阶段的晚年人，作业压力基本没有了，子女大都也安靖下来了，作业和日子的重担都卸下了，处于一身轻的状况下。

2.空闲时刻丰盛

60岁之后，现已退休的晚年人们有更多的空闲时刻丰盛自己的业余日子，做自己喜欢的作业。

.大多看透了人世间的道理

晚年人经历过更多的作业，对各种事物和人的了解也愈加透彻，能够用更旷达的心态去面临日子中所发生的作业。

因而，60岁后，只需咱们想，照样能够活得精彩，“黄金十年”值得所有人爱惜。不过，一起咱们也要意识到，60岁后，人领会初步“断崖式”变老。想要过好这“黄金十年”，其实而并非易事。

人到中年，器官功能和身体表现大不如从前，一定要重点