产妇月子餐0天食谱，别说你不知道，产妇月子餐0天食谱，生

月子餐0天食谱，在月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。

　　月子餐0天食谱第一阶段是以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。

PWRH一号术后修复营养修复流产过程产生的损伤，恢复子宫健康，补充孕产过程损失的营养，补充血红素。术后修复营养以外还需要补充多种水果来完成维生素的营养均衡，补充植物蛋白和动物蛋白。

月子餐之第一天

　　一杯萝卜水，一杯白开水。

　　剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时最好喝点小米粥。

　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

　　产妇第一餐喝些充沛的碳水化物最为有利。

　　月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好

　　午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他。

　　晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)

　　月子餐之第三天

　　早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)

　　午：白米粥(搀兑小米)

　　晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤

　　小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下

　　红枣：排恶露的，但是后期最好还是少吃点，否则恶露会一直不洁净

　　第三天起，为了通便，产妇最好天天吃一根喷鼻蕉。所谓喷鼻蕉是香蕉连皮放到微波炉里面转三十秒再吃

　　月子餐之第四天

　　早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

　　午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋。

　　晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤

　　月子餐之第五天

　　早：白米粥，一个豆沙包

　　午：鲫鱼汤(加青菜和面条)

　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

　　月子餐之第六天

　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

　　午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜

　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　　月子餐之第七天

　　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤

　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

　　晚：碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

　　注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇

　　月子餐0天食谱第二阶段是以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进分泌为主。

　　月子餐之第八天

　　早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

　　上午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉

　　中午：酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

　　下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

　　晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭

　　月子餐之第九天

　　早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

　　上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)

　　午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

　　下午茶：猕猴桃

　　晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

　　产妇出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致新妈妈缺少乳汁。

　　月子餐之第十天

　　早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜

　　上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

　　中午：酒酿+二个鸡蛋

　　晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

　　月子餐之第十一天

　　早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

　　午：排骨炖薯蓣+面疙瘩

　　晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

　　月子餐之第十二天

　　早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

　　午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

　　晚：红豆餐。

　　麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，放入乌鸡、米酒(起码要漫过鸡身)。武火煮开后改小火炖，直至煮熟。葱都不需要。

　　红豆餐：红豆洗洁净，用温水泡20分钟，放入高压锅，放入米酒、老姜，煮到收汤即可(0-40分钟)。起锅时放入红糖。

　　月子餐之第十三天

　　早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个

　　午：麻油鸡汤+面条

　　下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤

　　晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

　　黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆，主要有：猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜，一起入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。

　　月子餐之第十四天

　　早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包

　　上午：猪肚汤

　　午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

　　下午：麻油鸡汤

　　晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

　　夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

　　月子餐0天食谱第三阶段则是以理气补血为主，从小补到大补。

　　月子餐之第十五天

　　早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包

　　午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

　　下午茶：红枣木瓜汤，黑鱼汤

　　晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣

　　月子餐之第十六天

　　早：酒酿煮汤圆，鸡汤

　　午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)

　　下午茶：红枣木瓜汤

　　晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭

　　附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便

　　月子餐之第十七天

　　早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤

　　午：猪肚汤，面条

　　下午茶：公鸡汤(麻油鸡)

　　晚：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭

　　月子餐之第十八天

　　早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤

　　午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤

　　下午茶：蒸鹅蛋，燕窝

　　晚：半碗大米饭或小米饭，鸡汤

　　月子餐之第十九天

　　早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去除母体内热毒)

　　午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

　　晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭

　　月子餐之第二十天

　　早：酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕

　　午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

　　下午茶：鲫鱼汤

　　晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜

　　月子餐之第二十一天

　　早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

　　午：猪肉丸(+薯蓣)，菠菜，鲫鱼汤

　　下午茶：鲫鱼汤

　　晚：黑米饭或小米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

　　月子餐之第二十二天

　　早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕

　　午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加西红柿)，炒青菜

　　晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

　　月子餐之第二十三天

　　早：酒酿煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶黄包

　　午：麻油鸡

　　晚：鲫鱼汤，清炒青菜，半碗大米饭或小米饭

　　黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿。

　　月子餐之第二十四天

　　早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

　　午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜

　　晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸

　　月子餐之第二十五天

　　早：1碗豆浆，二个奶黄包

　　午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)

　　下午茶：麻油鸡

　　晚：猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸

　　牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源。

　　月子餐之第二十六天

　　早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

　　午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤

　　晚：公鸡汤，炒青菜

　　月子餐之第二十七天

　　早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

　　午：麻油鸡+面条

　　晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭

　　月子餐之第二十八天

　　早：鲫鱼汤，二个豆沙包

　　午：黑鱼汤，麻油鸡

　　晚：鱼汤面条+青菜

　　夜餐：花生白米粥

　　月子餐之第二十九天

　　早：虾仁馄饨

　　午：栗子鸡块，大米饭或小米饭

　　晚：海米炒豆芽，大米饭或小米饭

　　夜餐：酒酿+1个鸡蛋

　　月子餐之第三十天

　　早饭：鲫鱼汤底下面条+1个鸡蛋+小菘菜

　　中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米饭或小米饭

　　晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米饭或小米饭

　　月子里吃的东西很讲究的，以上三十天食谱供大家参考，不一定非得完全一样，但是该注意的还是要注意。

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