在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。

如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。

很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。

古人云“人到七十古来稀”，那么按照之前的意思，人只要活到70岁就已经算得上是高寿了。

随着现代化的发展以及医疗水平的提高，人们已经不再满足于70岁的寿命了，更有吉尼斯记录的高龄老人创造者。

年国家卫生健康委7月5日在北京召开新闻发布会，会议上介绍了健康中国行动实施年以来的进展与成效。

其中国家卫生健康委规划司司长毛群安指出我国人均预期寿命已经达到77.9岁。

那么从这个意义上来讲，超过77岁便算是高寿命了。

1、脸部开始出现色斑

人在衰老的过程中，身体的变化也比较明显，特别是脸上的变化比较突出。一般情况下，身体衰老刚开始时可以发现自己的脸上逐渐出现了色斑，这些色斑可能比较小。

但是，随着身体衰老速度的加快，可能会出现一些斑块或者斑点，这些也是身体衰老的结果。在衰老的过程中，体内毒素的堆积，皮肤的老化都可能会导致这些情况的出现，因此发现这种表现，需要积极对抗衰老。

2、上楼气喘

身体衰老会导致人全身的血管硬化，这样的话心脏功能就会减退，人的体力就会下降，因此会出现上楼气喘的症状。

、骨关节很容易出现疼痛感

我们身体的骨关节会跟随着年龄不断的增长，就会渐渐的发生退行变化，它也是我们身体衰老的信号之一。倘若你在排除一些关节疾病因素之外，年纪轻轻身体就会出现骨关节的疼痛感，那么极有可能是身体出现了衰老的迹象。

4、大量的脱发

一般情况下，人们在二十岁左右的时候是精力最为旺盛的，状态最佳的时候。但是过了二十五岁之后这种状态就会呈现出一种下降的趋势。

这种下降趋势的表现之一就是头发的颜色会逐渐地失去其光泽度，而且头发的触感也是给人非常地干涩、枯燥之感。而对于一些头发较长的人来说，脱发现象也是极其容易出现的，在梳头发的时候可能就会梳下来一大把头发。

所以，如果发现自己出现了较为明显的大量脱发时，就需要提高警惕，这有可能是身体开始衰老了。

健康长寿是许多人追求的目标，然而实现长寿并不是一件难事，但也不简单。在我们的日常生活中，通过培养一些好习惯，同时戒掉一些不良习惯，我们可以为自己的健康和长寿打下坚实的基础。

说起健康长寿，让我们不得不想起干祖望先生，在医学界那可是赫赫有名的人物：第二届“国医大师”、现代耳鼻喉科奠基人、中医耳鼻喉科之父、资深医学专家。

干祖望先生到了耄耋之年，仍旧爬16层楼查房，步伐矫健；鲐背之年，打卡上班。雷打不动；期颐之年，坚持坐诊，各地巡回讲课，乐此不疲……

有人说他老当益壮；有人说他养生有道；有人说他境界高远；有人说他华佗再世……

他，在80岁的时候仍然打卡上班，脚步轻盈稳健；爬16层楼查房，雷打不动。

他，在岁的时候，还坚持坐诊，到各地巡回讲课，老当益壮……

他，就是干祖望先生，一位大爱仁心的医者，一位学贯中西的长辈，学习他的养生之道，对我们来说，肯定大有裨益。

尽管人们总说“好死不如赖活着”，但假如晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会请求自己长命，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的日子，其实养意图就是延年益寿，而具有一个好身体则是长命的必要前提，假如失去了健康，那么寻求的长命将毫无意义。

有一项调查研讨显现，60岁以上的晚年人因为身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时刻会处于患病期，简单饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时分该重视自己的身体了。

干祖望以为的养生，是一个触及多方面的综合科学，摄生不仅是让身体得到补养调度，也是一种修养。养，即保养、保养、滋养。生，便是日子，生存和生长。

现代意义上的“健康”，是指依据人们日子的规则，活跃保护物质和精力活动的规则。摄生指遵循生命规则，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，康复功用。

一起需求分配恰当的饮食，以补养调度身体，到达治好的意图而不患病。从本质上说，坚持身体健康是五脏器官的保持，是长命的意义。

保健，是众所周知的摄生办法，但你也必须明白，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里统筹的作用，减少疾病，改进你的健康。

1、保健品能包治百病

对于保健品能治百病的问题，其实有关部门早已明确：食用保健品不能以治疗疾病为目的，如果有相关疾病不适，还是希医院检查治疗。

保健品是一种不以治疗某种疾病目的的营养食品，很多人觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品可能会吃出病。比如许多人注重养生，买很多人参鹿茸当补药吃，轻者鼻血不止，医院。

2、盲目追求每天两万步：伤关节

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤关节！

一两万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，但如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。

运动最好循序渐进，建议有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。

、多喝骨头汤补钙：小心长肉

骨头确实含钙丰富，但骨头汤和补钙关系不大。

首先，骨头重的钙人体难以吸收；其次，不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里；最后，骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤还挺高。

骨头汤不补钙，反而可能长肉。

奶白色的汤也不会更有营养，只是脂肪更多罢了。

关于喝汤，如果大家能注意这几点，就更容易喝出健康：

?先看看自己适不适合喝汤：比如有高niao酸血症、tong风的人，要少喝汤或不喝汤。

?喝汤要吃「料」：汤里的鸡肉、鱼肉、猪肉别浪费。

?喝淡一点的汤：味道越淡越好，因为咸汤喝多了，血压也会升上去。

?撇去「浮油」再喝：不想长胖的人都懂的，那可都是纯脂肪。

?别拿「喝骨头汤」来补钙：因为喝多了会长胖！补钙的任务，还是交给牛奶酸奶、豆制品、绿叶菜，或者钙片吧。

由此可知，人老了，要想身体健康，一定要注重方法，否则”养生“可能就变成”伤身“了！

所以，人老了，想要养生最重要的还是要找到正确的养生方法，不妨听听干祖望国医的见解吧。

干祖望享年岁，除了在医学上取得巨大成就，干老还是非常杰出的中医养生专家。在他年近百岁的时候接受过一次采访，那时的他虽然已经99岁，但依旧十分干练，思路清晰、思维敏捷。

关于健康长寿，干老有自己的“长寿习惯”，一起来看看吧！

1、“猴行”

干大师认为，人要像猴子一样动起来，不要让自己呆坐着，这样可以保持身体的活动性和柔韧性。同时，适当的运动还能增强身体的抵抗力，有助于预防疾病。

此外，猴行还有助于释放身体和心灵的压力，缓解紧张情绪。干大师认为，老年人千万不要宅在家里，而是要走出家门，多运动，多接触自然。

2、终生学习

过了期颐之年，干祖望先生照常出勤上班，半天门诊，毫不懈怠。

有时候，还应邀讲学。

站上讲学，他神采飞扬，他的旁征博引，他的风趣幽默，常常迎来掌声雷动。

清晰的思路，严谨的逻辑，轻松的风格，来源于他孜孜不倦地学习，永无止境的追求。

干祖望先生嗜书如命，他把“终生学习”当做座右铭，有空就学，每晚都会挑灯夜读，并且认真记笔记，写心得体会。

有记者采访他，询问他的养生经验。

干祖望先生回答道：“只有在实践中体验，才能拥有真知灼见。回望过去，良好的习惯才是最好的养生。”

这个良好的习惯当中，“学习”是他的挚爱，一生不离不弃，相伴相依。

、“蚁食”

所谓“蚁食”，顾名思义就是吃得少而且杂。

当今时代，我们提倡“少食多餐”。干老说这样的习惯，对于脾胃虚弱的大有裨益。

因为，老年人消化系统功能比较弱，大量进食，就是给身体增加负担，让肠胃举步维艰。

生活当中，干祖望先生用“蚁食”来要求自己，不多吃，吃得杂。

有这样一个说法，蚂蚁是地球上最厉害的“大力士”，它能举起身体6到10倍的重物。

蚂蚁却吃得不多，并且从来不挑食。

人跟它学习，自然也是没错的。

宋朝诗人钱时在《当食自喜》里这样说：“旋摘园蔬随意好，软灶土米绕牙香。人言少吃多滋味，此是尊生第一方。”

我们常说，民以食为天。

会吃，则身康体健，益寿延年；

不会吃，则脑满肠肥，百病纠缠。

为了健康长寿，请从吃好每一顿饭开始吧！

4、“代谢心事”，把心态放首位

一个人的心态才是命运真正的主人。假如我们要主宰自己的世界，主宰自己的命运，首先就要主宰自己的心态。假如不能控制好自己的心态，人生必将摇摆不定，富养自己也会成为一句空话。

安慰自己，宽恕他人；水虽柔和，也能穿石而过，人若平和也能春风化雨，当一个人心胸大了，就能扛得住压力，受得了委屈，就能保持一个好心态。

一个老人有个好心态，往往也是富养自己的良药。学会知足方能常乐，懂得知足，才能更好地珍惜拥有，享受生活带来的美好，养好你的心态，比任何养生方法都有用。

一个老人有良好乐观的心态，是战胜任何困难的良药，开心是一天，不开心也是一天，保持一份好心态，生活才会显得明媚可爱！

5、养生先养心

干祖望先生说，最基础也是最要紧的，是保持一颗“童心”，也就是说，一颗“赤子之心”，对于延年益寿至关重要。

《三字经》开篇说，人之初，性本善。

其实，哪个人没有过童心一颗呢？

只不过，随着年龄的增长，五颜六色的欲望，五花八门的奢求，让童心慢慢被蒙蔽掉了。

成年人的世界，太多的算计和计算，太多的尔虞我诈，勾心斗角。

大家活得很现实，也很辛苦，“童心”在很多时候，变成了幼稚的代名词。

干祖望先生认为，保有童心一颗，价值连城。他把童心分成四个维度：

第一要天真，只专注于本职工作，心无旁骛，才能有所作为；

第二要无邪，保持一颗初心，永葆正能量，不受外界影响；

第三要单纯，心无杂念，情绪稳定，知足常乐，偏安一隅；

第四，要善良，心存大爱，真诚包容；仁者爱人，守身如玉。

常言道，你的心有多干净，你的世界就有多干净。

当我们内心明澈，阳光灿烂，纤尘不染，整个世界也会鸟语花香，精彩无限。

6、定期给身体"除湿"

湿气被称为"万恶之/邪"、"万病之源"。

“百病皆由湿为患”，外湿引内湿，导致人体jing络不畅，xue液含氧量低。细胞缺氧，血流减慢，体内垃圾不能及时清除，堆积在细胞周围，人就会得病。

老中医说：十人九湿，虽然不是所有的病都是“湿”导致的，但“湿”却可以导致所有的病。

湿气就像我们身体里的催老剂一样，如果能够按时给身体除湿，身心都会舒适很多，但如果你说平时感到胸前憋闷疼痛，并且呢，有时候会呼吸不上来，呼吸短气，这就说明你的身体里湿气已经很重了，要赶快除湿了！

那大家看到这里就会想还有没什么简单、性价比又高的祛湿妙方呢？

古语有“湿从脚起”，脚底有着众多的穴位，是“养生要穴”，从足底就能调养全身。

盛唐时期，后宫嫔妃也会用花粉或药粉置于布包，踩在足底，以此来让自己越变越漂亮。

不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！

这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。

⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

但是这款北京同仁堂的「海盐生姜艾草足贴」完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！

这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。

通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻