“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门……故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。”

——《素问·四气调神大论》

根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，冬天养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，故在冬季养生是顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡自己的阴阳。

冬天和肾气相通，因为冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，按照人与天地的关系，冬天重在养肾。

冬季养生的小妙招:

1.精神调养

要操持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。自觉地养成冷静、沉着的习惯；在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒；要少参加互争胜负的文娱活动。

2.起居调养

早睡晚起，必待日光；以利阳气潜藏，阴精积蓄。中医认为出汗是阴精和阳气协调作用的产物。冬天天地气闭，血气伏藏，出汗会发泄阳气。所以不应出汗，而要养精蓄锐，使阳气内藏。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同理，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，冬天起居调养切记“养藏”。

3.去寒就温

冬天要躲避寒冷，保持身体的温暖。人到了冬天，阳气全部都内敛了，阳气全都藏在我们的丹田处。所以，冬天我们要穿厚一点的衣服，这就叫做去寒就温。此外肾经起始于足底，因此，要特别注意足部的保暖。比如：不要赤脚在潮湿处长期行走，袜子要包住脚腕，睡觉时不要把脚露在外面。睡前按揉下脚心的涌泉穴，有养肾固精的作用。

按摩手法：①每天睡前用热水泡脚，擦干后盘腿端坐，脚心相对，双手互相擦热后，反复摩擦对侧一足的涌泉穴，两侧交替或同时进行，以感觉发烫发热为度②再用大拇指点按涌泉1-2分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后可用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴结束。

4.运动调养

适当运动，冬至后更要增加运动。户外运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢的机能，可以增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前的热身活动非常重要，衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则。

5.饮食调养

冬季饮食以滋阴潜阳为主，冬季严寒，容易受到寒邪的侵袭，要食用一些滋阴潜阳之物，首先要选用一些热量较高的食物，但不宜燥热，同时也要多吃新鲜的蔬菜水果。特别注意先要弄清楚自己的体质，如果属于寒热性质的，一般不应该热补，而胃肠不好的人，也要调理好胃肠后才能进补。

6.注重养肾精

肾的功能是藏精，《黄帝内经》中说：“肾主蛰”，“封藏之本”。意思是说，要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍的效果。平时可以多喝鸡汤、骨头汤，多吃核桃、桑葚、黑枣等，还可将枸杞子、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。